成家前的5种准备方法

怀孕是生命中令人兴奋的时刻，但也是生活方式发生重大变化的时刻。如果你正在考虑成家，考虑一下孩子将对你的生活产生的影响是个好主意。知道要做什么准备，比如你需要改变你的饮食，以及在工作期间如何应对怀孕，会帮助你更好地计划要孩子。

回顾以下五种准备怀孕的方法:

1.营养

你吃的食物和你喝的饮料将为你的宝宝提供营养支持。这是很重要的你吃什么在怀孕期间，请遵循以下建议:

• 开始接受产前维生素即使你还没有怀孕。寻找富含铁、维生素D和400微克叶酸的维生素。神经管在怀孕时发育成大脑和脊髓——有时甚至在你知道自己怀孕之前。服用含有叶酸的维生素有助于预防神经管缺陷。
• 吃健康的饮食，包括适量的水果，蔬菜，全谷物，蛋白质和奶制品。限制糖和脂肪的摄入。
• 当你准备怀孕的时候，限制饮酒。一旦你发现自己怀孕或怀疑自己怀孕了，停止饮酒。
• 将咖啡因限制在每天200毫克以下，相当于一到两杯6- 8盎司的咖啡。

2.生活方式的改变

如果你正在尝试怀孕，你可能需要改变生活方式，例如:

• 怀孕前保持健康的体重。体重过轻或超重在怀孕期间会带来挑战。
• 停止避孕。你的排卵周期可能需要几周才能恢复正常。怀孕前至少有一个正常的月经期可以帮助你估计排卵时间。如果你正在服用混合避孕药，你可以预期你的经期在停药30天内恢复。如果你采用了长期的避孕方法，比如注射黄体酮，生育能力可能需要更长的时间才能达到。在停止注射的女性中，50%的人在最后一次注射后10个月内怀孕。
• 及时接种疫苗。
• 不抽烟。
• 预约你的健康护理人员来讨论任何可能影响你怀孕的健康状况。
• 制定每日任务清单，按优先顺序排列任务，并与支持你的同事、朋友或爱人分享挫折，以避免压力。

如果你已经怀孕:

• 每天进行30分钟的适度运动，以保持怀孕的健康。
• 记住，怀孕会影响你的荷尔蒙。你可能会感到恶心、排尿增多、厌恶食物和胃灼热。荷尔蒙也会让你情绪高涨或情绪波动。这很正常，但如果你感觉很强烈，就和你的提供者谈谈。
• 早点睡觉，确保你每晚至少有8小时的睡眠。朝左侧睡可以最大限度地促进血液流向身体，缓解肿胀。

3.怀孕期间工作

大多数女人都能做到怀孕期间的工作，但要考虑以下额外的预防措施:

• 避免恶心诱因、接触有害物质、重物搬运、过度噪音、剧烈震动、长时间站立和极端温度。
• 吃零食，如饼干和其他清淡的食物，以帮助防止恶心。富含铁和蛋白质的食物有助于防止疲劳。
• 经常短暂休息。
• 每天多喝水。

4.照顾孩子

现在就开始考虑孩子的护理选择再早也不嫌早。如果你打算一边工作一边抚养孩子，你通常可以在孩子出生后的6到12周内回到工作岗位。你可以选择让家人、朋友或保姆来照顾你的孩子，也可以选择让孩子去日托所或参加儿童早期教育项目。

如果你在日托或儿童早期教育项目中选择了儿童保育项目，你需要提前几个月确定一个设施，并确定一个地点。使用下面的建议来帮助你:

• 决定哪一种日托或项目适合你的家庭。看看你的选择，考虑成本和可用性，以及你的家庭可能有的个人需求。
• 寻找注重与家庭合作的儿童看护项目。这包括开放的政策，定期的家长会，家庭活动，志愿者机会和定期与照顾者沟通。
• 为你的孩子不能参加他们通常的儿童护理计划的日子制定一个计划，比如如果你的孩子生病了或者日托所在你上班的那天关闭了。和家人、朋友或其他看护者一起制定计划，去有生病儿童项目的托儿所看看。与你的雇主讨论病假和假期政策，如果你需要在家照顾生病的孩子，确定你的灵活性。
• 为过渡期做好准备。在一个新的地方和新的人在一起会让你的孩子变得更加情绪化。你也会发现这种转变很有挑战性。计划一个固定的接送时间与相似的看护人和孩子的例行程序。和孩子的监护人或老师谈谈缓解过渡的方法，比如在离开托儿所之前给孩子读书。

5.准备你的家

在你的家周围采取一些额外的预防措施，以确保孩子成长过程中的安全。例如:

• 把家具固定在墙上，防止掉落到喜欢攀爬的幼儿身上。
• 把家具从窗户移开，安装防止窗户打开超过4英寸的窗挡。
• 把热水器的恒温器调到华氏120度以下。
• 把电线和电线放远，用安全帽盖住不使用的电源插座。
• 在婴儿室和房间外的走廊安装烟雾和一氧化碳探测器。

在发现自己怀孕的兴奋中，一定要在发现后尽快与你的怀孕顾问预约。产前护理可以解决你在怀孕期间遇到的任何问题，你的提供者会帮助指导你应对许多变化。

艾米丽Sisco是一个认证护理助产士在齐佩瓦瀑布(位于威斯康辛州和欧克莱尔威斯康辛州。