5个营养小贴士，让你的锻炼效果最大化

你知道什么时候吃什么会对你的锻炼产生影响吗?饮食和锻炼是有联系的，你可以通过使用一些小技巧来使你的锻炼效果最大化。

1. 吃一顿健康的早餐。如果你早上锻炼，那就早点起床，至少在锻炼前一小时吃完早餐。这将给你能量，提高你的血糖。如果你不吃东西，你在运动时可能会感到乏力或头晕。好的早餐选择包括全麦麦片或面包、香蕉和酸奶。一杯咖啡也可以。强调碳水化合物以获得最大的能量。
2. 规模很重要。你要小心不要在运动前吃得过多。在锻炼前至少三到四个小时吃大餐。小餐应该在运动前两到三小时吃。你可以在运动前一小时吃点零食。吃得太多会让你行动迟缓，吃得太少可能会让你在锻炼过程中没有足够的能量保持强壮。
3. 零食。大多数人在运动前和运动中都可以吃一点零食。重要的是要做对你最有利的事。运动前吃点零食可能不会让你精力充沛，但它们可以帮助维持血糖水平，防止分散注意力的饥饿疼痛。好的零食选择包括能量棒、酸奶、低脂格兰诺拉燕麦棒和花生酱三明治。
4. 运动后吃东西。运动后吃东西会帮助你的肌肉恢复。如果可能的话，你会想在两小时内吃一顿含有蛋白质和碳水化合物的饭。好的运动后食物选择包括酸奶和水果，花生酱三明治，意大利面和肉丸，鸡肉和糙米。
5. 喝起来。记得多喝水。在运动前、运动中和运动后，你都需要充足的水分，以防止脱水。的美国运动医学学院建议锻炼前喝2 - 3杯水，锻炼中每15 - 20分钟喝半- 1杯水，锻炼后每减一磅体重喝2 - 3杯水。

锻炼的持续时间和强度将决定你应该吃多少，喝什么。注意你在锻炼时的感觉，以及你的整体表现。让你的身体来指导你哪种饮食习惯最适合你。