1-2-3方法吃水果和蔬菜

梅奥诊爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分所卫生系统的工作人员

每天吃完五种水果和蔬菜对你来说是个挑战吗?1-2-3方法可以帮助你打包一天中所有的食物——甚至更多。吃六份:

• 与早餐一起食用
• 2用午餐
• 3 .晚餐和零食

记住，每份水果和蔬菜的份量大约是4到6盎司。然而，每份食物的份量会因食物的不同而有所不同，例如:

• 一杯生的或煮熟的水果和蔬菜
• 半杯豆类
• 3杯绿叶蔬菜

当你把水果和蔬菜加到你的正餐和零食里时，你会发现吃六份是很容易和有趣的。在每一餐时间使用这些想法:

早餐

• 用新鲜或冷冻的水果做冰沙。你可以加一把菠菜或甘蓝。
• 将浆果和切碎的水果混合成薄饼、松饼和华夫饼面糊。
• 在谷类食品、燕麦片或酸奶中加入浆果、桃子、苹果和香蕉。
• 将青椒、洋葱、菠菜和青椒等蔬菜加入煎蛋卷、薯饼和早餐土豆中。
• 带一片水果做早餐。

午餐

• 在你的三明治或面包卷中添加额外的蔬菜。如果你在外面吃饭，多要些蔬菜。
• 午餐自制蔬菜汤。如果你选择从商店买汤，比较一下营养标签，选择钠含量最低的那一种。
• 用至少3杯绿叶蔬菜做一份沙拉。你可以加入切碎的蔬菜和水果来增加风味。
• 用昨晚晚餐剩下的蔬菜做配菜。
• 在烤土豆上撒上莎莎汁或西兰花。

晚餐

• 用大量的蔬菜炒菜做晚餐。
• 用最少的油烧烤蔬菜，或者在烤肉串上喷油。试试烤水果，包括桃子、菠萝和芒果。
• 在意大利面酱汁、砂锅菜和汤中加入额外的蔬菜。把洋葱、豌豆、豆子、西红柿、辣椒和菠菜混合在一起。
• 蒸，微波或烤蔬菜作为一个简单的配菜。你可以用新鲜的或冷冻的蔬菜。
• 把冷冻和罐头食品放在手边，方便添加到食物中。
• 在甜点中加入水果。你可以把它加到甜点中，做冻糕或者吃生水果。

零食

• 把生蔬菜放在你的办公桌上，这样你就可以轻松地把它当做零食了。
• 把干果装在你的钱包或口袋里，白天随身携带。
• 将苹果片或小胡萝卜蘸少量花生酱或杏仁黄油。试着在苹果片上撒些肉桂。
• 将水果和蔬菜放在易于进入的位置，如冰箱或柜台的前部，这将阻止您在饥饿时因达到不健康的食物而达到不健康的食物。如果您准时较低，请尝试使用已经洗涤和切割的水果和蔬菜的准备托盘。

记住，水果和蔬菜越多越好。不要害怕超过每天推荐的水果和蔬菜的摄入量。多吃这些食物有助于排挤高热量食物。

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