这些提示可以帮助您创造良好的睡眠习惯和缓解睡眠障碍：

• 每天醒来约会。
• 只有在困倦的时候才睡觉。
• 建立放松的睡眠仪式，例如温暖的浴室，轻便睡觉小吃或10分钟的阅读。
• 经常锻炼。将睡前至少六小时限制在睡前至少六个小时的剧烈运动，在睡前至少4小时。
• 保持定期计划。膳食，药物，家务和其他活动的常规时间有助于保持您的内部时钟顺利运行。
• 避免在睡前六小时内喝咖啡因。
• 不要喝酒，特别是如果你困了。即使是小剂量的酒精也会与疲劳结合时具有有效的效果。
• 避免吸烟靠近睡觉时间。
• 避免白天划注。如果白天嗜睡会压倒，请将自己限制在不到1小时的单一小午号，不到3分钟。
• 避免占用睡药，或保守使用它们。
• 在卧室的温度下最小化光线，噪音和极端。