自我保健

非处方药——如布洛芬(Advil、布洛芬IB等)和萘普生钠(Aleve)——可能有助于缓解关节或肌腱疼痛。有些人用含有麻醉剂(如利多卡因或辣椒素)的乳膏摩擦患处，可以缓解疼痛。辣椒就是由这种物质制成的。

骨科损伤的自我护理措施包括:

• 休息。从你的正常活动中休息一下，以减少重复性的紧张，给伤口时间愈合，帮助防止进一步的伤害。如果你受了轻伤，休息一两天就足够了。更严重的损伤可能需要更长的恢复时间。
• 冰。冰可以减轻疼痛和炎症。一袋冷冻豌豆效果很好，因为它覆盖的区域很大。你也可以用薄毛巾包上冰袋来保护皮肤。尽管冰疗通常是安全有效的，但一次使用冰疗的时间不要超过20分钟，因为有损伤神经和皮肤的风险。
• 热量。用热敷或热水瓶敷在疼痛部位可能会暂时缓解疼痛。
• 压缩。这有助于防止液体积聚在受损组织，并保持对齐和稳定。找一种重量轻、透气、自粘的压迫绷带。它应该足够紧以提供支撑而不干扰血液循环。
• 海拔高度。为了帮助减轻肿胀，试着把你的伤口放在枕头上或躺椅上。通常，自我照顾措施和一点时间就可以缓解你的痛苦。

预防保健

• 保持健康的体重:每10磅。体重增加会增加36%患骨关节炎的风险。肥胖还会增加关节的重量，从而削弱肌肉，更容易受伤。
• 保持移动:对每个人来说，包括伸展运动、散步、游泳和在平地上骑自行车都是很好的运动——即使是那些对骨科有些敏感的人。尽量避免对关节施加太大压力的运动，比如深膝弯曲。但无论你年龄多大，都要坚持锻炼以增加肌肉质量。
• 发展强大的核心:强壮的核心肌肉可以帮助你平衡体重。瑜伽和普拉提是两种很好的运动，可以加强你的核心和促进骨科健康。
• 伸展运动前:伸展运动对于保持柔韧性、提高运动成绩和减少扭伤、拉伤等应激性损伤非常重要。如果你打算举重或做高强度的有氧运动，在运动前后做热身和伸展运动。这些类型的运动促进增加灵活性，有助于防止肌肉和关节损伤。
• 穿着舒适的鞋子:支持性的鞋子促进了合适的对齐。经常穿高跟鞋的女性会增加背部疼痛和膝盖疼痛的风险。
• 定期检查:每年去看你的初级保健医生是保持你的整形健康的一个很好的方法。这对老年人尤其重要，因为他们更有可能患上关节炎和遭受伤害。初级保健医生可以讨论额外的预防措施，以保护你的骨科和整体健康。

预防骨折

要想防止意外事件导致骨折是不可能的，但是下面的建议或许能提供一些保护。

• 保护自己不受运动伤害。进行接触性运动时，应穿戴防护装备。在进行高危活动时，如轮滑、滑雪板、橄榄球和足球，都要佩戴护腕。
• 不抽烟。吸烟会降低骨骼质量，从而增加骨折的风险。它也阻碍了骨折的愈合。
• 降低家庭下降的风险。
  • 及时清理泄漏。
  • 清除家里可能绊倒你的东西，比如杂物和乱扔的地毯。
  • 点亮你的生活空间。
  • 检查一下你的视力，如果需要的话，矫正一下。
  • 在浴室安装扶手，在楼梯上安装扶手。
  • 如果可能的话，避免滑溜的表面，比如覆盖雪或冰的走道，淋浴时使用橡胶垫。
• 加强你的肌肉和骨骼。
  • 从饮食中摄取足够的钙和维生素D对保持骨骼强健很重要。每天从食物和补充剂中摄入1200毫克钙和600国际单位的维生素D。
  • 多做负重运动，比如快走。对于任何新的健身计划和个人锻炼，都要慢慢开始。
  • 如果你是烟民，那就戒烟吧。
  • 进行交叉培训。交替活动可以防止应力性骨折。跑步和游泳或骑自行车交替进行。如果你在室内的斜坡上跑步，改变你跑步的方向，这样你的骨骼就会受到压力。
• 穿的鞋子。
• 为你喜欢的运动或活动选择合适的鞋子。
• 定期更换运动鞋。一旦鞋底或鞋跟磨损，或鞋穿得不均匀，应立即丢弃运动鞋。如果你是一个跑步者，每跑300到400英里就换一双运动鞋。
• 系好安全带在乘坐机动车辆时，将儿童绑在适合其年龄的儿童安全座椅上。
• 戴上头盔骑自行车或摩托车的时候。