自我护理

反柜中的药物 - 例如布洛芬（Advil，Motrin Ib，其他）和萘普生钠（Aleve） - 可能有助于缓解关节或肌腱疼痛。有些人通过用含有麻醉剂的乳膏摩擦受影响的区域，例如利多卡因或辣椒，使辣椒热的物质摩擦。

矫形伤害的自我保健措施包括：

• 休息 -从正常活动中休息，以减少重复菌株并给予伤害时间来愈合，并有助于防止进一步的损害。一两天的休息可能是一个轻微伤害所需的一切。更严重的损坏可能需要更长的恢复时间。
• 冰-冰块减少疼痛和炎症。一袋冷冻豌豆效果很好，因为它涵盖了一个大的受影响区域。您还可以使用包裹在薄毛巾中的冰块来保护您的皮肤。虽然冰疗通常是安全且有效的，但由于您神经和皮肤损坏的风险，不要使用冰超过20分钟。
• 热-您可以通过将热量包或热水瓶应用于疼痛区域来体验暂时的疼痛缓解。
• 压缩-这有助于防止受损组织中的流体堆积并保持对准和稳定性。寻找轻质，透气和自粘的压缩绷带。它应该足够紧，无法在不干扰循环的情况下提供支持。
• 海拔-为了帮助消肿，试着用枕头或躺椅支撑你的伤口。通常，自我护理措施和一点时间可能就是你缓解疼痛所需要的全部。

预防保健

• 保持健康的体重-每10磅。体重增加，增加骨关节炎的风险增加36％。肥胖也会在你的关节上施加更多的重量，这可以削弱肌肉，更有可能造成伤害。
• 继续移动-对每个人的良好练习 - 即使是那些具有一些骨科敏感性的人 - 包括在级别的地面上伸展，走路，游泳和骑自行车。尽量避免锻炼，在你的关节上放过太大的压力，如深膝弯曲。但无论你的年龄都要继续努力增加肌肉质量。
• 发展强大的核心-强壮的核心肌肉可以帮助你平衡体重。瑜伽和普拉提是两种很好的锻炼方式，可以增强你的核心力量，促进骨科健康。
• 运动前伸展-伸展运动对于保持柔韧性、提高运动成绩和减少扭伤和拉伤等压力性损伤非常重要。如果你要举重或做高强度的有氧运动，在运动前后做热身和伸展运动。这些类型的运动可以提高灵活性，帮助防止肌肉和关节受伤。
• 穿舒适的鞋子-支持鞋促进适当的对齐。穿着高跟鞋的女性经常穿着，增加了他们患上背部疼痛和膝关节疼痛的风险。
• 获得定期检查-每年去看你的初级保健医生是一个很好的方法来保持你的骨科健康。这对老年人尤其重要，因为他们更容易患上关节炎和受伤。初级保健医生可以讨论额外的预防措施，以保护您的骨科和整体健康。

防止破碎的骨头

不可能防止经常导致骨折的无法预料的事件，但这些提示可能提供一些保护。

• 保护自己免受运动伤害-戴着保护设备在玩联系运动时。穿着腕托护卫，用于高风险的活动，如在线滑冰，滑雪板，橄榄球和足球。
• 不要吸烟-吸烟可以通过减少骨质量来增加骨折的风险。它也妨碍了骨折的愈合。
• 降低家庭瀑布的风险
  • 及时清理泄漏。
  • 删除您在家中可以绊倒的东西，如杂乱和扔毯子。
  • 点亮你的生活空间。
  • 检查视力，如果需要的话，矫正视力。
  • 在浴室和楼梯上的扶手安装抓斗栏。
  • 尽量避免滑溜的路面，比如冰雪覆盖的人行道，淋浴时使用橡胶垫子。
• 加强你的肌肉和骨头
  • 在您的饮食中获得足够的钙和维生素D对于维持强骨骼来说很重要。瞄准每天约1,200毫克的钙和600个国际维生素D单位的食物和补充剂。
  • 得到充足的负重运动，如快速行走。对于任何新的健身计划和个人锻炼，请慢慢开始。
  • 如果你是吸烟者，请戒烟。
  • 进行交叉培训。交替活动可以防止应力性骨折。轮流跑步和游泳或骑自行车。如果你在室内的斜坡跑道上跑步，改变你跑步的方向，甚至对你的骨骼造成压力。
• 穿的鞋子
• 为您最喜欢的运动或活动选择合适的鞋子。
• 定期更换运动鞋。踩踏或鞋跟磨损或鞋子不均匀地穿着时，请尽快丢弃运动鞋。如果您是跑步者，请将每300到400英里更换一次运动鞋。
• 系好安全带-在机动车辆旅行时，并使儿童在适当的儿童安全座椅上受到限制。
• 戴上头盔-在自行车或摩托车骑行。