明智地选择零食

只要做一点计划和准备，当诱惑来临时，你就可以准备好健康的零食了。

各种各样的零食可以融入健康的生活方式。如果你打算吃零食，那就选择低热量、营养丰富的零食吧。

考虑一下这些零食:

• 全谷物
  全谷物零食含有碳水化合物的能量，也是纤维的良好来源。选择低脂、全麦饼干、全麦椒盐卷饼或无黄油爆米花。含有一片全麦面包和一盎司低脂蛋白质的三明治是一个很好的选择。
• 乳制品
  乳制品是钙和蛋白质的极好来源。记住要选择低脂的，这样可以降低卡路里含量。奶酪、酸奶和牛奶都是不错的选择。一些低脂酸奶的含糖量可能更高，所以要选择低脂酸奶。每次零食要限制奶酪在一盎司内，牛奶和酸奶在一杯内。
• 水果
  水果富含维生素和矿物质，不含脂肪。一份典型的食物只含有大约60卡路里。选择新鲜、冷冻或罐装的水果。如果你选择罐装水果，一定要买清淡的或“自带果汁”的产品，以消除糖中添加的卡路里。小心果汁。它们含有额外的糖和卡路里，通常不是很好的纤维来源。
• 蔬菜
  蔬菜富含纤维，所以很容易填饱肚子。它们富含维生素和矿物质，而且热量很低。随时准备一些生的蔬菜作为零食。和莎莎酱或低脂蘸酱一起吃。
• 蛋白质
  坚果和种子是很好的蛋白质来源，可以让你有更长时间的饱腹感。它们还提供非常有益于心脏健康的脂肪来源。坚果和种子的热量很高，所以要小心，不要大量食用。
• 脂肪
  脂肪给我们的食物增加热量。在选择零食的时候，尽量保持每份低于3克的脂肪。