良好的睡眠习惯

这些建议可以帮助你养成良好的睡眠习惯，缓解睡眠障碍:

• 每天在同一时间起床。
• 只有当你困的时候才去睡觉。
• 建立放松的睡前习惯，比如洗个热水澡，睡前吃点零食或者10分钟的阅读。
• 定期锻炼。将剧烈运动限制在睡前至少6小时，轻度运动限制在睡前至少4小时。
• 保持有规律的作息时间。有规律的吃饭、服药、做家务和其他活动的时间有助于保持你的生物钟平稳运转。
• 睡前六小时内不要摄入咖啡因。
• 不要喝酒，尤其是困的时候。即使是小剂量的酒精也会在疲劳的情况下产生强烈的影响。
• 睡前不要吸烟。
• 避免白天打盹。如果白天很困，那就限制自己在下午3点前睡一次不超过1小时的午觉。
• 避免服用安眠药，或谨慎使用。
• 减少卧室里的光线、噪音和极端温度。