你可以采取一些简单的步骤来防止或减缓骨质流失。例如:

• 饮食中要有充足的钙。对于19岁至50岁的成年人和51岁至70岁的男性，推荐的膳食摄入量(RDA)是每天1000毫克(mg)钙。对于50岁以上的女性和70岁以上的男性，建议摄入量增加到每天1200毫克。奶制品、杏仁、花椰菜、羽衣甘蓝、带骨三文鱼罐头、沙丁鱼和豆腐等豆制品都是钙的良好来源。如果你发现很难从饮食中获得足够的钙，向你的医生咨询补充剂。
• 注意补充维生素D。你的身体需要维生素D来吸收钙。对于19至70岁的成年人，维生素D的RDA是每天600国际单位(IUs)。对于71岁及以上的成年人，建议增加到每天800国际单位。富含维生素D的鱼类包括金枪鱼和沙丁鱼、蛋黄和强化牛奶。阳光也有助于人体产生维生素D。如果你担心无法获得足够的维生素D，可以向医生咨询补充剂。
• 在你的日常生活中加入体育活动。负重运动，如散步、慢跑、打网球和爬楼梯，可以帮助你强健骨骼，减缓骨质流失。
• 避免滥用药物。不抽烟。每天避免饮酒超过两杯。