季节性情感障碍的解释

季节性情绪紊乱症(SAD)是一种与季节有关的情绪变化，被认为是抑郁症的一种形式。有两种不同的类型:秋冬发病和春夏发病。你可能听说过的SAD类型是在秋末冬初出现症状，通常在春季好转。

的症状秋天/ winter-onset悲伤可能有以下症状:

• 情绪变化
• 疲劳和较低的精力水平
• 睡眠改变
• 不参与通常令人愉快的活动
• 遭受疼痛和痛苦的
• 增加食欲，更具体地说，对碳水化合物的渴望
• 体重增加

离赤道越远，秋季/冬季SAD的数量越高。这被认为是由于冬季缺少光照，导致血清素水平下降。有一些方法可以对抗SAD的影响:

• 增加血清素水平的处方药
• 维生素D补充剂
• 运动,特别是有氧
• 睡觉前一小时关掉科技产品，获得高质量的睡眠，白天避免长时间打盹，保持有规律的睡眠和醒来时间，即使是在周末
• 光线疗法

光疗法可能是改善SAD最有效的方法之一。阳光明媚的日子，在户外至少走30分钟或阴天走两个小时，有助于缓解症状。然而，大多数人都抽不出时间走两个小时的路，所以还有其他方法来增加每天的光线摄入量:

• 1万勒克斯的灯箱或灯——你每天只需要使用30-60分钟，但尽量在早上和每天的同一时间使用它，这样效果最好。
• 黎明模拟器——如果你在黑暗的冬天的早晨很难醒来，黎明模拟器是一个闹钟，在你的闹钟响起前30-60分钟，它的灯光会逐渐变亮。

识别SAD症状可以防止它们变得严重。如果您的症状持续或恶化，请联系您的初级保健提供者，谈谈您的担忧。

观看这段关于季节性情绪失调的视频:

读一本关于季节性抑郁症的问答要学习更多的知识。

Kyja Stygar,医学博士是一名家庭医生欧克莱尔威斯康辛州。