如何避免过度使用损伤

梅奥诊爱尔兰德国预测所工作人员

你想要更多的运动吗?如果你计划做更多的运动或做更多的运动，注意过度伤害,。

过度使用损伤是任何类型的肌肉或关节损伤，如肌腱炎或应力性骨折，这是重复创伤的结果。过度使用损伤通常是由于训练或技术错误造成的。

过度使用伤害是如何发生的

跑得太快、锻炼时间过长或仅仅是一种运动做得太多都可能会拉伤肌肉，导致过度使用损伤。不当的技术也会对你的身体造成损害。例如，当你挥动高尔夫球杆或进行力量训练时，如果你的姿势不佳，你可能会使某些肌肉超负荷，导致过度使用损伤。

如何防止过度使用损伤

值得庆幸的是，大多数过度使用的伤害是可以避免的。试试以下建议来防止过度使用造成的伤害:

• 使用适当的形式和齿轮。无论你是开始一项新的活动，还是长期从事一项运动，参加培训可以帮助确保你使用了正确的技术。
• 调整自己的步伐。不要把自己变成周末战士有氧运动整个星期。在运动前花点时间热身，运动后花点时间放松也是有帮助的。
• 逐渐增加你的活动水平。当改变身体活动的强度或持续时间时，要循序渐进。
• 打乱你的常规。不要只专注于一种锻炼方式，在你的健身计划中加入多种锻炼方式。做各种低强度的运动可以通过让你的身体使用不同的肌肉群来防止过度使用造成的伤害。

如果你可能有一个过度使用的伤害怎么办

如果你认为你有一个过度使用的损伤，咨询你的初级保健提供者。你可能会被告知从导致受伤的活动中休息一下，并使用药物治疗疼痛和炎症。告诉你的医生你最近是否改变了你的锻炼方法、强度、持续时间、频率或锻炼类型。找出你过度使用伤害的原因将帮助你纠正问题，避免重复。

一旦你的伤痊愈了，请医生检查你是否完全恢复了力量，运动，灵活性和平衡性，然后再开始运动。特别注意正确的技术，以避免未来的伤害。