健康的假期:6技巧保持良好的习惯

假期菜三重打击的寒冷的天气,不可抗拒的食品和压力,甚至会导致strongest-willed人到达另一个节日礼。

这六个小贴士家庭策略可以帮助你保持健康的生活习惯在整个假期:

1。拥抱在吃饭。

准备更多在家用餐,尽管很可能会被带走的。首先拥有健康的膳食成分的手。当购物时,填满你的购物车与周边的商店的食物,如新鲜或冷冻水果和蔬菜,瘦肉,鱼,海鲜,鸡蛋和低脂乳制品。加入健康middle-of-the-store项目,包括全麦面食、谷类、种子、坚果、豆类和野生或糙米。让一顿饭看起来喜庆的覆盖一半你盘子里的水果和蔬菜。

2。不要不吃早餐。

营养均衡的早餐是不可或缺的日常饮食的一部分。对孩子来说,早餐是必要为大脑和身体提供能量。不吃早餐——或者任何一餐没有帮助成年人。研究表明,那些每天吃平衡膳食有更高的新陈代谢和更好地控制食欲。

3所示。抛弃汁。

大多数果汁含有添加糖,为你的孩子提供不必要的热量的饮食。孩子从中受益更多的新鲜水果和蔬菜,提供自然的甜味,以及纤维-和他们有趣的吃。这个建议也适用于成人。水果冰沙可能似乎是有营养的零食,但卡路里含量经常达到300 - 500,你可能想要达到高纤维,满足片水果相反,并保存奶昔卡路里的一个特殊的挥霍。

4所示。保持活跃。

运动着的秘密(腰)当节日走向赎罪券。选择有趣,有氧活动,如滑冰或滑雪与朋友和家人,同时将其纳入您的冬天的计划。如果你喜欢一个温暖的火,寒冷的风,寻找室内活动,射篮在当地的体育馆,在健身器材上锻炼,挑战自我与伴视频游戏、DVD或与你的孩子跳绳锻炼项目。

5。争取平衡。

结合健康食品,定期锻炼,充足的睡眠会帮助你建立和恢复您的能源储备和减轻压力。结果呢?你会感觉更好、更接地承受匆忙的假期。

6。有疑问时,请专家。

如果你的新年决心是更加活跃,考虑安排一个物理和你的卫生保健小组在你开始之前。注册营养师可以提供营养指导,地址你身体的独特需求和生活方式。

得到更多的建议健康的节日庆祝。

安妮Harguth是营养师营养在Waseca,明尼苏达州。