不要让小腿夹板影响你的锻炼

一开始，你可能会把它当作疲劳或把你的跑步或走路推得太远。但最终，反复出现的小腿悸动痛吸引了你的全部注意力。到那时，你可能已经有了一个全面的胫骨夹板病例，也被称为胫骨内侧应激综合征。

以下是关于这种情况你需要知道的:

什么是胫骨夹板及其症状?

胫骨和连接肌肉与骨骼的结缔组织受到的压力会使组织发炎，从而引起疼痛。小腿前部疼痛或悸动，尤指运动后。这些症状在跑步者、徒步旅行者、舞者和新兵中很常见。

是什么导致了这种情况?

由于各种原因，患这种综合征的风险会增加，包括:

• 跑步或走路对小腿的重复压力，或整体活动、强度或里程的增加
• 足平或足弓塌陷，也称为足内翻或高足弓
• 不合脚的鞋子，没有很好的支撑
• 脚踝、臀部或核心肌肉无力
• 运动前热身不足或运动后拉伸冷却不足

如何诊断胫骨夹板?

胫骨夹板或应力性骨折可能会引起小腿前侧疼痛。这些骨折需要用x光或骨扫描来排除。

内侧胫骨应力综合征的治疗方法是什么?

大多数情况下，胫骨夹板可以通过休息、冰敷和合适的鞋子来治疗。

在你散步或跑步的时候休息一下，给你的小腿时间愈合。如果不引起疼痛，你可以通过游泳或骑自行车等非负重运动来保持活跃。

冰敷小腿可以减轻疼痛。通常每天做四次，每次20分钟，持续三天，或者直到疼痛消失。非甾体抗炎药，或NSAIDS，包括布洛芬(Advil)和萘普生(Aleve)，将缓解疼痛和减少炎症。如果你有高血压或肾病，在服用这些药物之前，请咨询你的医疗保健专业人员。

确保你的鞋子合脚，提供足够的支撑，适合你的活动。例如，跑鞋通常比步行鞋有一个更软的鞋跟。跑步者应该在350-400英里后换鞋。

你什么时候能恢复正常活动?

当你的小腿不再疼痛时，你就可以恢复正常的活动了。但要慢慢开始。逐渐增加强度或距离，以避免再次损伤你的小腿。

如何防止胫骨断裂?

重复的压力和过度的运动是导致胫骨分裂的主要原因。预防方法有:

• 循序渐进地进入一种新的锻炼或例行公事
• 逐渐增加体力活动，强度和里程
• 穿合适的鞋子
• 增加足弓支撑或鞋垫，以吸收更多的冲击或冲击
• 将交叉训练和力量训练纳入训练方案

如果你的小腿夹板问题持续或反复出现，请咨询骨科或运动训练专家。

艾米·兰塔拉，医学博士 ，从事初级护理运动医学在 欧克莱尔威斯康辛州