COVID-19冬季：您可以做8件事以进行身体准备

对于某些人来说，冬季可能是一个具有挑战性的季节，尤其是较冷的温度，有限的日光小时以及与其他人的隔离。由于疾病控制和预防中心期望Covid-19案件将由于寒冷的天气和室内时间增加，因此今年冬天可能会提出新的挑战。

这是您今年秋天可以做的8件事，以便为您的身体做好大流行冬季的准备：

1.早点拍摄流感。

在COVID-19大流行中，在另一个流感季节的边缘，接种疫苗比以往任何时候都重要【欧洲杯官方唯一指定】 尽早。流感是一种病毒感染，攻击您的呼吸系统，类似于COVID-19，并且与Covid-19具有相似的症状。如果有更多的人接种流感，那么更少的人会生病，而患者更少需要住院。当流感较少的病例较少时，在发生激增的情况下，Covid-19患者将释放医院资源。

2.跟上预防性筛选和检查。

即使您感觉健康，与提供者进行定期检查是验证您的健康或在早期阶段识别问题的好方法。早期发现医疗问题是提高病情治疗和管理有效性的最佳方法。此外，没有潜在的健康状况的人似乎可以更快地恢复，并且Covid-19的并发症或死亡率较低。因此，保持健康至关重要。

3.计划室内锻炼程序。

定期运动对您的身心有益。它降低了您患心脏病和中风的风险，可以帮助您保持健康的体重，改善睡眠质量并改善心情。当我们过渡到更多的时间室内时，您可以在家中可以做的室内健身选项（例如应用程序或视频）。或将未使用的运动器材撒在您的地下室。另外，许多健身房已经重新开放，它们可能是一个不错的选择。这是如果您返回健身房。

4.评估您的COVID-19预防措施。

我们已经在COVID-19-19的大流行中已经生活了几个月，您可能会对遵循必要的预防措施感到疲劳或厌倦。接近您的冬季准备，以便重置您对Covid-19预防措施的奉献精神，例如表演手动卫生，戴着面具并在公共场合保持社交距离。请记住，您对社区有所作为。您为最大程度地减少接触的一切都将大有帮助，以防止Covid-19和其他疾病的传播。

5.热身到户外冬季活动。

您可能已经听过这句话：“没有恶劣的天气，只有坏衣服。”如果您拥有适当的设备，冬季天气更加愉快。今年冬天可能是投资一些新的寒冷装备并尝试尝试的绝佳机会新的冬季活动，例如雪鞋行走，越野滑雪或冰钓。借助合适的户外衣服，您的家人可以在五分钟内完全拥抱较冷的温度，而无需在室内奔跑。您的家人还可以尝试户外寻宝，远足，烹饪，露营，摄影，绘画雪或其他冬季活动。与家人和朋友在户外旅行，同时仍保持社交距离，这可能是与亲人互动的一种更安全的方式。

6.执行办公空间检查。

您的家庭工作区有帮助还是受伤？许多成年人和学生在家工作或参加学校。进入冬季是对工作空间进行检查的好时机。您可以做出一些小变化以改善人体工程学或环境吗？添加灯，脚休息，无线耳机或监控立管可能会严重影响您一天结束时身体和眼睛的感觉。用这个办公室人体工程学指南让你开始。

7.制定健康的进餐计划。

进餐计划是准备健康晚餐，简化购物旅行并省钱的好方法。这也有助于抵御渴望获得加工或快餐的愿望。花一个小时列出10至15个健康的晚餐选择以及每种食材的必要成分。然后将这些选择纳入您的每周膳食计划中。您始终可以重复使用膳食计划和杂货清单，以减少计划时间。您可能会发现，为期两周或三周的季节性进餐计划为您的家人提供了足够的种类。这种类型的计划消除了晚餐的日常压力，并使健康的选择更加容易。

8.审查COVID-19的症状和当地护理选择清单。

这【2021欧洲杯官方合作伙伴】 范围广泛，可能会在暴露后两到14天出现。

COVID-19的常见体征和症状包括：

• 发烧
• 咳嗽
• 疲倦

COVID-19的早期症状可能包括口味或气味的丧失，并且可以包括：

• 呼吸急促或呼吸困难
• 肌肉疼痛
• 发冷
• 咽喉痛
• 流鼻涕
• 头痛
• 胸痛
• 粉红色的眼睛（结膜炎）

此列表并非全部包含在内。还报道了其他不常见的症状，例如皮疹，恶心，呕吐和腹泻。儿童的症状与成年人相似，通常患有轻度疾病。

如果您表现出可能的COVID-19症状的任何迹象，则应联系当地的医疗保健提供者。您的提供者或护士将指导您进入Mayo专用的Covid-19护士系列。如果您符合测试条件，则将被引导到本地测试网站。

还有一个免费的Covid-19自我评估工具，可在患者在线服务主页上提供，您可以访问在线Covid-19自我评估工具。欧洲杯2021竞猜威尔士比利时推荐单击该工具，您会被要求回答一些问题。您将立即收到一项响应，提供有关您是否需要对COVID进行测试的信息。

Artika Misra，医学博士，是家庭医学医师在mankato，明尼苏达州。