水生锻炼：在骨骼，关节和肌肉上温柔

正确完成，水锻炼可以给您类似于土地上的收益，包括有氧健身，肌肉强度，耐力，灵活性和更好的平衡。医疗保健提供者推荐水生锻炼，因为：

• 水的浮力支持你的体重。当您浸入颈部时，水占体重的约90％，大大减少了减肥关节，骨骼和肌肉的压力。你的全身重量的影响而不是落地硬表面，只有10％的体重。这降低了伤害的风险。
• 当您淹没在水中时，您的流通可能会增加，改善心血管健康。
• 如果你有痛苦的伤害，你身体上水的压力可以减少肿胀。
• 水提供抵抗力，随着你推动它，加强了你的肌肉。
• 由于重力在水中减少的影响，因此您可以伸展练习，以至于您可能无法在陆地上进行。

你可能想要开始水走。在关于腰部的水中，在陆地上行走时，就像你一样挥动你的手臂。避免在脚尖上行走，并直接保持背部。拧紧腹部肌肉，以避免向前或侧面倾斜太远。

随着手和臂穿过水，磨损手腹板或其他电阻器件，增加阻力。水鞋可以帮助您在游泳池底部保持牵引力。

一旦你舒服地散步在腰高水中，尝试在更深的水中行走。当你走路时，摆动你的手臂。为了更强烈的锻炼，考虑在深水中慢跑。

水锻炼可以帮助您无疼痛或受伤的健身目标。他们可以为现有的锻炼程序添加交叉训练品种，或者提供一种安全而有趣的方式来开始锻炼计划。水的罚款 - 所以，在跳。

如果你生活在慢性健康状况，如哮喘那糖尿病或者心脏病，与您的医疗保健提供者与水生锻炼交谈。

Darcy Reber，D.N.P.，是一家家庭医学提供者爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分大炮秋季梅奥诊所健康系统。