7愤怒管理提示，以防止关系损害

有人在交通中削减你的时候吗？当您的孩子拒绝合作时，您的血压火箭会吗？如果是这样，你并不是孤独的。每个人都不时经历愤怒。

愤怒是一种正常甚至健康的情感。但以积极的方式处理它很重要。不受控制的愤怒可以对你的健康和关系来造成损失。

如果你经常感到生气，或者那些感觉在家或在工作中造成问题，这里有7个帮助你重新获得控制：

1.在你说话之前想想。

最好的策略之一是在反应之前暂停。如果你的心脏砰砰声，你觉得像你的朋友大喊大叫，家人或那个刚刚在交通的人面前拉到你面前的人。喘口气。算上10.做任何事情来避免抨击并说或做某事你会后悔的。

2.一旦你平静，州陈述了你的烦恼。

以自信但非互补的方式表达你的挫败感。也许你的配偶在吃饭后没有帮助清理厨房。或者你的儿子借了你的车并再次用几乎空的油箱返回它。使用“i”声明，说明您的疑虑。例如，说：“我很难让你离开我没有足够的气体来上班，”或者“当我努力准备一顿饭时，我怨恨它，后来没有帮助清理。”

3.使用幽默释放紧张局势。

闪电可以帮助弥漫张力。用幽默来帮助你面对你生气的东西，并且可能是你对事情的任何不切实际的期望。然而，避免讽刺，因为它可能会伤害感情并使事情变得更糟。

4.取款。

超时不仅仅适合孩子们。在一天中的时间给自己短暂的休息，往往是压力。一些安静的时刻可能会帮助您觉得更好地准备处理未来的内容而不会恼怒或生气。

5.锻炼身体。

身体活动可以帮助减轻可能导致你生气的压力。如果您觉得您的愤怒升级，请送去散步或跑步，或花一些时间做其他令人愉快的体育活动。

6.练习放松技巧。

练习深呼吸的练习，想象一个放松的场景，或重复一个平静的词或短语，如“轻松”。瑜伽和冥想也是用来帮助你保持冷静的好工具。当你照顾自己时，处理挑战的挑战更容易抛出你的方式。

7.不要抱怨。

宽恕是一个强大的工具。如果你允许愤怒和其他负面情绪挤出积极的感受，你可能会发现自己被自己的苦涩或不公正的感觉吞噬了。但是，如果你可以原谅愤怒的人，你可能会从局势中学习并加强你的关系。

为每个人来说，学会控制愤怒是一个挑战。如果这样的变化是不足以帮助你控制你的愤怒，就可以伸向心理健康专家进行支持。寻求愤怒问题的帮助如果你的愤怒似乎失控，导致你做你后悔或伤害你周围的事情。

安妮特雷梅勒是一名心理治疗师，他们看到患者行为健康在2021年欧洲杯外围投注 ，明尼苏达州。