成功运行的6个提示

跑步是世界上最受欢迎的运动、爱好和保持健康的方式之一。然而，跑步也会导致偶尔的受伤。在某些情况下，无论是5公里、10公里还是马拉松，所有级别的跑步者都倾向于穿越这条熟悉的道路。

作为梅奥诊所健康系统的一名物理治疗师，我治疗过各种类型的爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分跑步者，从超级马拉松运动员到新手。我拥有物理疗法博士学位，是运动方面的专家，并接受过治疗和预防许多运动员受伤的训练，尤其是跑步运动员。我真的很喜欢帮助人们越过终点线。随着曼卡托马拉松——明尼苏达州最美丽的马拉松赛事之一——的开始，许多人问我怎样才能在他们的跑步过程中取得成功。

成功或越过终点线最常见的障碍之一就是受伤。在准备马拉松比赛的过程中，人们可能会遇到许多受伤的情况。跑步者的膝盖，足底筋膜炎(足部疼痛)和脚部应力性骨折都是许多跑步者在比赛前要努力克服的常见疾病。因此，确保即将到来的跑步成功的最好方法就是避免受伤。

就是这样：

1.准备你的跑步

准备跑步没有秘诀。防止伤害与提前准备一样简单。就像参加考试一样，有必要通过学习来准备，充分睡眠和妥善进食。

准备跑步和竞争比赛中最重要的一步是向前计划。对于更长的距离，例如马拉松，这尤其如此。对于这些事件，需要计划几个月是必要的。遵守运行计划逐渐进展运行距离，允许适当的休息日将逐步准备您的身体的关节和组织，使其能够随时间调整和重建。

通常，人们会覆盖并发现自己不得不停止训练甚至退出比赛。开始逐渐开始，而不是跳跃到大距离，防止接头或组织过载。一旦开始计划，每周增加10％的里程就是一个安全的进展。

2.保持坚强。

力量训练是用于跑步的另一个关键因素。我们经常在我们的身体的各个领域有弱点，这可能导致运行力学或错误的运行力学。在核心和臀部肌肉组织中经常观察到这一点。力量训练将解决这些缺陷和不平衡，防止过度的弱组织压力。

3.选择适合您的鞋子。

鞋子是我与我一起工作的几乎每个跑步者覆盖的主题。虽然每个人都没有完美的鞋子，但寻找合适的合适和鞋类的成功是必要的。如果您有平脚，拱形支撑或更坚固的鞋子可以帮助防止对关节过度压力。有些人采用更灵活的鞋子，有些人没有。找到最适合您的产品并与之一起使用它。还要记住，就像车辆轮胎的踏板一样，你的鞋子可以磨损使用。确保留意鞋子的完整性，以防止受伤。鞋通常在需要更换之前持续约300-400英里。

4.使用适当的技术进行效率。

最成功的跑步者通常是最有效的跑步者。使用最佳运行技术将帮助您更有效地运行更长，并且对身体的压力较小。这是通过监测您的脚步长度和节奏来完成的。推荐的节奏每分钟大于170步。而不是需要更长时间，增加你的节奏。需要更长时间需要更多的能源支出。

5.休息。

大多数跑步者都不考虑自己的康复。跑税，大大明显，打破了我们身体的各个部分 - 而且身体总是在重建过程中。对于身体成功恢复，有必要获得足够的睡眠;吃均衡的饮食，高碳水化合物，低脂肪，含有足够的蛋白质;并喝大量的水。

6.治疗经营伤害。

准备是成功的关键。然而，如果发生了伤害怎么办?PRICE方法，代表保护，休息，冰，压缩和提升，是一个很好的开始。根据伤势的严重程度，单靠这个可能就足够了。最困难的任务是利用休息的时间，尤其是当你对即将到来的比赛感到兴奋的时候。在受伤的脚或膝盖上跑步或一瘸一拐只会延长或加重你的症状。如果疼痛持续时间超过一到两周，与你的健康护理人员或物理治疗师交谈可以帮助你重新跑完全程。

乔丹·莫恩，D.P.T.，是A.物理治疗师在曼凯托,明尼苏达州。