2简单的减肥方式

减肥可能是一个具有挑战性的，压倒性的过程。在许多情况下，很难知道在哪里 - 以及如何开始。根据这一点疾病控制中心，靶重量损失5％至10％的体重携带众多的健康益处，应被寻求为初始减肥目标。减肥率与个人能量摄入量和能量要求之间的差异直接相关。减少低于支出的热量摄入量应导致可预测与能源赤字有关的可预测的初始减肥率。换句话说，更高水平的身体活动和适当的营养部分直接影响一个人的重量。

以下是减肥的两种简单方法：

膳食改性

膳食疗法的目标是减少消耗的卡路里总数。无论饮食类型如何，饮食粘附是重量损失的重要预测因子。

建议选择健康食品的饮食模式，例如饮食方法，以阻止高血压（仪表瘫）或地中海风格的饮食，而不是专注于特定的营养素。

优选的是饮食，包括：

• 减少精制的碳水化合物，加工的肉类和高钠和反式脂肪的食物
• 在未加工的红肉，家禽，鸡蛋和牛奶中的适度
• 高摄入水果，坚果，鱼类，蔬菜，植物油，微量加工的全谷物，豆类和酸奶

实施成功的饮食干预，请考虑：

• 消除高热量饮料，如果汁，苏打水和酒精饮料，;加工食品，如薯片，糕点和糖果，通常是不需要的卡路里的来源。相反，全天喝水以保持水分。
• 饮食较小的部分，并在饭菜之间掺入健康的零食，如新鲜水果，蔬菜和坚果。
• 通过涉及使用食物日记，活动记录和自我称重来自我监测。跟踪您的努力是成功行为减肥计划的元素之一。

更多的运动

应对体育活动约30分钟或更长时间，每周五到七天，以防止体重增加并改善心血管健康。在没有卡路里限制饮食的情况下产生更大的运动量是产生重量损失所必需的。因此，当减肥是所需目标时，健康的饮食应与身体活动相结合，例如徒步旅行，骑自行车，游泳或跑步。随着时间的推移，您可以逐步提高身体活动的时间或强度。对于某些个体，可能需要每天60分钟的活动，以防止在显着减肥后重量恢复。

请记住：首先咨询您的初级保健提供者有关减肥目标非常重要。他或她可以通过考虑到您的特定目标来帮助定制解决方案。

Nadar Ali，M.D.，看到患者家庭医学在2021年欧洲杯比分预测 明尼苏达州。