最近的帖子
-
-
说到健康焦虑症:真的都是你的臆想吗? -
特色主题关于猴痘你需要知道的
你是否对COVID-19大流行感到沮丧?
你是否注意到在COVID-19大流行期间，人们的沮丧、不安或愤怒有所增加?如果是这样，你并不孤单。研究表明，许多人正在经历愤怒，而且。大流行的愤怒，或“panger”，是真实的。
愤怒是人类普遍的情感。从最基本的形式来看，愤怒的目的是激发行动。这真的很重要。但许多应对愤怒的做法，比如大喊大叫、纠结于当下的情况或闭口不谈，可能并没有什么帮助。这些行为会对身心健康和人际关系产生负面影响。久而久之，愤怒会让人筋疲力尽。
那么你能做什么呢?
这里有一些建议，可以帮助你更有效地应对愤怒，而不是简单地做出反应:
退一步观察。
深呼吸，把注意力集中在此刻发生的事情上，不要评判或评价你的经历。
通常，愤怒让人感觉难以承受。如果你能退一步，你可能会注意到你正在经历的愤怒有很多部分。每个人都以自己的方式体验愤怒。
回想一下你的愤怒通常是什么样的:
- 的想法
思想和情感是密切相关的。什么想法表明你开始生气了?他们可能听起来像这样:“这不公平”或“他们怎么敢这样”，或“我厌倦了这一切”。试着观察你的思想像天上的云一样来来去去，而不是把它们看作是必须立即采取行动的绝对真理。 - 情绪
其他各种情绪也会伴随愤怒而来。例如，在你注意到愤怒之前，你可能会感到受伤、恐惧、尴尬或沮丧。在标签上要明确情绪． - 生理感觉
你是否注意到你身体里的愤怒，比如收紧胸部，握紧下巴或拳头，或者感觉很热? - 行动的冲动
你可能会注意到一种行动冲动或冲动。这可能是尖叫或逃跑的冲动。
试着想象一下你的小盆在物理形态上会是什么样子。它是大还是小?会是什么颜色?什么形状?它会在你身体的哪个部位?它会发出声音吗?声音是大还是小?想象一个有形的“愤怒怪物”可以帮助你思考你的愤怒，而不是被它所困。
简单地慢下来，观察愤怒可以让它看起来不那么势不可挡，并有助于在你的愤怒和你接下来要做的事情之间创造空间。
允许panger在场。
人们经常试图避免或摆脱不愉快的内在经历，包括思想、情绪和记忆。这是很自然的，甚至在短期内很有意义，但从长期来看并不总是很有效。对于愤怒，逃避的倾向会导致各种自动反应，这些反应并不总是有用的，甚至会随着时间的推移增加愤怒。
例如，抨击某人可能会让你此刻感觉更好。但从长远来看，这通常没有什么帮助，甚至可能让你感觉更糟，比如因为对孩子或同事大喊大叫而感到内疚。随着时间的推移，关闭和抑制愤怒或沮丧往往会增加其强度——你可能会认为这是“沙滩球效应”。也就是说，你把沙滩球往水下推得越多，它向上射出的力量就越大。
倾听愤怒传达给你的关于你所珍视的东西的信息。
选择允许愤怒——以及相关的想法、情绪、身体感觉和冲动——出现，而不是自动地试图避免或摆脱它，为选择有效和有意义的行动创造了自由和灵活性。接受愤怒是一种主动的选择，而不是被动的顺从。这并不意味着你接受可能导致愤怒的情况，也不意味着你放弃了你所关心的事情。这意味着你选择把精力放在有效的行动上，而不是仅仅专注于试图控制无法控制的事情。
如果你仔细倾听，痛苦的情绪，如愤怒，通常与你真正关心或重视的某事或某人的信息有关。如果你不在乎，那也无伤大雅。在这场全球大流行中，大多数人都受到了伤害，所以愤怒是有道理的。
选择有效的行动。
一旦你慢下来倾听愤怒给你传递的信息，选择下一步有效的行动。你可能无法控制别人的言行，甚至无法控制自己的想法和感受，但你可以控制自己的反应。
例如:
- 对与大流行相关的旅行和社交距离限制的愤怒可能传递出这样的信息:你真的很关心你的家人和朋友。你想念和他们在一起的时光。您可以选择探索新的、有创意的、更安全的方式与亲人联系，例如一起在外面散步或安排一个Zoom游戏之夜。
- 对与COVID-19相关的种族医疗保健差异的愤怒可能表明你有多重视公平的政策和做法。愤怒可以激励你参与基于价值观的行动，包括参与倡导活动，给自己时间休息和充电。
- 工作中的挫折、压力、疲惫或倦怠可能与自我照顾的重要性有关。这个信息可能会提示你腾出时间——不管时间有多短——去参加一些放松的、接地心的或愉快的活动。
- 对那些可能不同意你关于COVID-19疫苗接种等公共卫生措施重要性的观点的人感到不安，可能表明你重视全球社会的健康和福祉。这可能会导致你关注公共卫生教育的努力，并模仿疾病控制和预防中心的建议。
每个人都有自己选择的独特价值观，与这些价值观相一致的行动在不同的人和情况下看起来可能是不同的。这一切都是关于探索愤怒可能给你带来的信息，并根据你最关心的事情选择行动。
如果你觉得愤怒或其他强烈的情绪对你产生了严重的负面影响，考虑从专业人士那里寻求心理健康服务，他们会使用循证治疗，比如认知行为疗法或接受与承诺疗法。
如果你需要管理你的储物箱，这里有一些有用的资源:
安妮·罗奇博士和西德尼·凯尔平博士是临床心理学研究员克雷格Sawchuk她是罗切斯特初级保健的临床心理学家，也是梅奥诊所卡森综合行为健康部门的临床心理学家。爱尔兰德国预测
