爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分梅奥诊所健康系统为与压力相关的睡眠中断提供建议
COVID-19大流行继续造成压力和焦虑，可能对你的睡眠产生有害影响。
一个良好的睡眠是保持健康和保护免疫系统的关键因素。每晚至少有7个小时的高质量睡眠对身体健康至关重要。
“睡眠对我们的健康至关重要，它对我们的身体和精神都有很多好处，”费尔蒙特梅奥诊所健康系统的睡眠医学医生雷切尔·齐格勒博士说。土耳其瑞典比分爱尔兰德国预测“睡眠是一个优先事项，所以当压力和焦虑让我们无法睡个好觉时，我们必须努力睡个好觉。”
睡眠是你所有日常习惯和决定的基础。睡眠不足除了会导致严重的健康问题外，还会对你的情绪、脾气以及专注日常工作的能力产生负面影响。
睡眠的质量和睡眠的数量同样重要。如果你的睡眠在晚上经常被打断，你可以在床上躺8个小时，第二天仍然感到困倦。
考虑到所有这些因素，梅奥诊所卫生系统建议那些睡眠中断爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分的人尝试以下建议以获得更好的睡眠:
- 创造一个理想的睡眠环境。你的睡眠空间应该是黑暗、安静、舒适和凉爽的。可以考虑使用深色墨镜、耳塞、眼罩，以及一些细微的背景噪音，比如加湿器或风扇。
- 遵循睡眠时间表。每天在同一时间睡觉和起床，包括周末。坚持可以加强身体的睡眠-觉醒周期，促进更好的睡眠。
- 给自己时间放松。睡前制定一个放松的计划。可以考虑洗个热水澡，读本书或者听听舒缓的音乐。你也可以尝试冥想或祈祷来放松。当焦虑影响睡眠时，这尤其有用。
- 关掉屏幕。睡前留出30到60分钟远离电子设备。尽量减少明亮的光线照射，让大脑有足够的时间入睡。
- 用你的床睡觉。不要在床上吃东西、工作、使用手机、看电视或做任何可能妨碍你放松和获得良好睡眠的事情。
- 定期进行体育锻炼。有规律的体育活动可以帮助你更快地入睡，享受更深的睡眠，从而促进更好的睡眠。如果可能的话，每天早些锻炼。
- 避免咖啡因。睡前6小时避免摄入咖啡因，睡前避免饮酒，因为它会干扰睡眠。
如果你遵循了这些建议，仍然发现自己经常渴望睡眠，感到疲劳，那就和你的医疗保健人员谈谈，确保没有潜在的睡眠障碍。
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爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分梅奥诊所卫生系统由诊所、医院和其他卫生保健设施组成，服务于爱荷华州、明尼苏达州和威斯康星州社区居民的卫生保健需求。以社区为基础的提供者，配合梅奥诊所的资源和专业知识，使该地区的患者能够就近获得最高质量的医疗保健。爱尔兰德国预测
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