以下建议可以帮助你养成良好的睡眠习惯，缓解睡眠障碍:

• 每天都在同一时间起床。
• 只有当你困倦的时候才去睡觉。
• 建立放松的睡前仪式，比如洗个热水澡，吃点睡前小吃或者读10分钟的书。
• 定期锻炼。将剧烈运动限制在睡前至少六小时，轻度运动限制在睡前至少四小时。
• 保持有规律的作息时间。有规律的吃饭、吃药、做家务和其他活动的时间有助于保持你的生物钟平稳运行。
• 睡前6小时内不要摄入咖啡因。
• 不要喝酒，尤其是当你困的时候。即使是少量的酒精也会在疲劳的情况下产生强烈的影响。
• 睡前不要吸烟。
• 避免白天打盹。如果白天困倦不堪，那就把自己限制在下午3点之前小睡一次，时间不要超过1小时。
• 避免服用安眠药，或者保守使用。
• 尽量减少卧室的光线、噪音和极端温度。