扭伤你的脚踝？怎么办？

您走出路缘，射击篮子后，在不平坦的地面上偶然发现了陆路错误，然后！你的脚踝告诉你有问题。某事可能是脚踝扭伤，当您向内滚动脚踝时会发生这种情况，从而过度拉伸了支撑关节的韧带。脚踝扭伤是运动员和周末战士中最常见的伤害，但是任何活跃或只是失误的人都可能发生。

扭伤后要做什么

虽然常见，但踝关节扭伤会导致慢性问题，例如踝关节不稳定性和退化性关节炎，即使不能得到适当的治疗。同样，如果忽略严重的扭伤，可能会错过肌腱损伤，软骨损伤甚至骨折。

如果您扭伤了脚踝，请立即开始遵循记忆装置“米”（休息，冰，压缩，高程），以最大程度地减少并发症和长期问题的风险：

• 休息
  停止在一天剩下的时间里造成伤害的活动，并最大程度地减少行走。
• 冰
  将冰涂在该区域，通常在一天的剩余时间里尽可能多地休息15分钟。之后，每天继续进行15分钟的结冰15分钟，直到疼痛和肿胀消退。
• 压缩
  受影响的脚踝上的压缩套筒，包裹或支撑可以防止炎症并保护该区域免受重复伤害。
• 海拔
  在一天的其余时间里，尽可能多地提高肢体或高于心脏水平的肢体，以减轻疼痛和肿胀。

根据您的症状的严重程度，在前一到两周：

• 继续米饭。
• 如果您可以安全服用，服用布洛芬，萘普生或阿司匹林等非处方药。
• 启动无电阻，运动范围练习，例如用脚绘制字母的每个字母。这可以帮助防止长期僵硬，抗击肿胀并帮助拉伸韧带愈合。如果导致疼痛增加，请不要进行运动。

如果第一周之后几乎没有改善，请考虑跟进医疗保健专业人员，例如您的初级保健提供者，运动医学专家或物理治疗师。

有时，最好在受伤后尽快见到提供者。如果您：

• 受伤两天后，脚踝无法承受任何重量。
• 请参阅脚踝外观的显着畸形。
• 受伤期间听到或感觉到流行或裂缝。
• 脚失去了感觉。
• 即使控制肿胀后，也无法将脚朝某个方向移动。

期望恢复，额外治疗

经过初始恢复期后，进一步的治疗取决于伤害的程度。对于不需要由医疗保健专业人员评估或涉及任何挫折的直接伤害，您可以期望症状持续10到12周。这是韧带修复需要多长时间。

请记住，一旦发生扭伤，脚踝将来更容易重复扭伤。使用脚踝套管或支撑可以提供附加的支撑和稳定性。

如果您遭受了更大的扭伤并看到了提供者，则可能会遇到较慢，更长的恢复，其中可能包括：

• 一段时间固定和非权流
• 在高大的步行靴中受保护的体重
• 物理疗法以帮助提高稳定性，力量和平衡
• 手术

如果您的医疗保健专业人员怀疑受伤需要手术，则由于最初的伤害或缺乏康复，您将接受X射线检查，并可能是MRI来确定损害的程度。然后，您将咨询手术足病医生或骨科外科医生。

如果有：

• 需要修复的一个或多个侧踝韧带的完全破裂的证据。
• 需要复发扭伤和韧带重建的广泛历史。
• 相关的损伤，例如部分或完全撕裂的肌腱，骨折或踝关节软骨的损害。

尽管扭伤很常见，但确实需要正确解决它们，以便您可以重新获得最佳的活动水平。

布兰登·李（D.P.M.），实践足病脚和脚踝手术拉克罗斯和斯巴达，威斯康星州。