冬季活动的常见矫形伤害

冬天充满了乐趣的户外运动，包括滑冰，雪橇和下坡滑雪。这些活动非常适合改善心血管健康，为所有年龄段提供愉快的娱乐。但是在肌肉和关节伤害发生时会发生什么？在溜冰场或斜坡上，眨眼间可能会发生伤病。肌肉骨骼伤害可能会衰弱，可能需要医疗干预。

以下是一些常见的冬季体育相关伤害，以了解一些防止这些伤害发生的提示：

撕裂ACL.

前十字韧带（AC1）是膝盖中的主要稳定韧带之一，并且可能导致膝关节不稳定。完成ACL重建手术以重建撕裂韧带并恢复膝盖的稳定性。在冬季运动期间涉及突然停止，方向或扭曲的变化（如下坡滑雪）的冬季运动损伤。

在ACL重建手术期间，撕裂韧带被移除并用膝盖的另一部分或来自死者的供体替换的肌腱。这种手术是一种门诊程序，通过膝关节周围的小型切口进行。

撕裂的半月板

半月板是C形软骨。膝盖中有两个，一个在内部膝盖上，一个在外部膝盖上。撕裂的半月板是最常见的膝盖伤害之一。有力地扭曲或旋转膝盖的行动，特别是在将你的全重的压力放在它上，可以导致撕裂的半月板。如果你已经撕裂了你的半月板，那么你可能会在膝盖上遇到这些迹象和症状：

• 一个爆裂的感觉
• 肿胀或僵硬
• 疼痛，特别是在扭曲或旋转膝盖时
• 难以充分矫正膝盖
• 体验像挡住膝盖的街区一样感觉，好像你的膝盖被锁定在位

如果在伤害之后，您无法以通常的方式移动膝盖，很重要，可以尽快看到您的医生。保守治疗 - 例如休息，冰，药物和可能注射 - 有时足以缓解疼痛并保持正常的膝关节功能。在其他情况下，撕裂的半月板需要手术治疗。如果您的膝盖仍然疼痛，僵硬或锁定，您的医生可能会推荐手术。有时可以根据撕裂的位置修复撕裂的半月板。如果撕裂无法修复，可以手术修剪半月板。可以通过使用关节镜通过微小的切口进行手术。手术后，您需要进行练习以优化膝盖运动，强度和稳定性。

手腕骨折

毛刺（手腕骨折）可以涉及手腕中的小骨骼或前臂骨骼的末端。当人们试图在跌倒和伸出的手上落地时，腕骨骨折最常见。

治疗可包括夹板，铸造或手术，这取决于断裂的位移的严重程度和量。手术通常涉及使用销钉或板和螺钉在愈合时将破碎的骨骼保持在适当的位置。

康复是治疗过程的重要组成部分，具有恢复运动范围，力量和功能范围的主要目标。

预防伤害

不可能防止通常导致肌肉骨骼损伤的无法预料的事件，但这些基本提示可能提供一些保护：

• 用足够的钙和维生素D吃营养饮食
• 获得大量的负重运动，并融入抗性训练，以加强肌肉和骨骼
• 如果你是吸烟者，请戒烟
• 通过在运动前后伸展8至10分钟放松紧密肌肉
• 全天定期移动，并刺激血液流向四肢
• 掺入抗性训练以加强肌肉和结缔组织

不要让寒冷的天气或对伤害的恐惧让您不要享受冬季运动。无论您是用孩子击中山坡还是爬下山坡，都要倾听您的身体，并安全地享受冬季活动。

观看此视频以获得如何避免在今年冬天避免冰冷的人行道上的提示：

Jess Brehmer，M.D.， 是一个整形外科医生在红色翼和Zumbrota.，明尼苏达州。