更好的健康从改变一件事开始

生活很忙，因为我们拼凑工作，孩子和家庭以及其他义务。我们保持繁忙的速度往往使得烹饪健康的饭菜或者找时间锻炼身体并照顾好自己。这种自我忽略行为的副作用之一是体重增加。很多时候，由此产生的情景涉及一个装满衣服的衣柜，我们要么梦想着拟合，要么看卖卖。

雪上加霜的是，我们的医疗保健人员的诊断是，由于体重的增加，我们现在也是前驱糖尿病的胆固醇水平和高血压前期血压。可以理解的是，这会导致更高水平的压力、内疚和抑郁，从而导致负面行为，如安慰性饮食和额外的体重增加。

我们最终会感到内疚，因为我们应该更清楚。

我们的衣服不合身，会带来心理上和文字上的不适，对此，我们提出了以下减肥计划:

• 提供任何甜点，糖果，苏打水和加工食品的家园
• 承诺只购买和食用从零开始制作的天然食品
• 每周去健身房五天，每次锻炼一小时
• 请一个生活教练来帮助我们的生活
• 减轻工作和工作的压力

听起来是不是很熟悉?我们大多数人在三到四周的时间里都还不错，然后慢慢地恢复到老习惯，让我们感到更沮丧，甚至增加了更多的体重。

开始你的途径更好的健康

现在是时候打破运动和饮食计划的恶性循环，这根本不可持续。为了开始更好的健康，我希望你改变一件事：简化你的目标。

与其一开始就制定6、7个目标，不如专注于一件你可以改变的事情，比如你的饮食、锻炼习惯或每周的常规。

例如，为了心脏健康和减肥，建议每周进行5到6次至少30分钟的有氧运动。这是一个许多人都能实现的伟大目标。

开始的时候花30分钟去健身房，最终目标是锻炼一个小时。最近的研究表明，即使去一次健身房，虽然不是最佳状态，但也比根本不去要好。另外，当你知道你已经成功时，你会感觉很好，也许在一两个月后，在另一天挤出一些额外的时间。甚至每周和你的爱人或宠物一起散步几次，每次30分钟都是很好的。一切都始于改变一件事。

一个改变就能对你的健康产生积极的影响

想想看:如果你是一个每天喝多种苏打水的人，那么只要每天少喝一杯苏打水，你一年就可以减掉10磅以上的体重，即使你什么也不改变。这是一个仅基于卡路里的理论数字。然而，通过改变一件事，你正在为自己创造成功。

试着每隔一天在吃饭的时候吃一份沙拉。这是你可以管理并感到成功的事情。最终，你可以在日常饮食中加入其他健康的东西。例如，在工作的时候加一瓶水果水来帮助你补水，降低你吃零食的欲望。此外，它是一天中其他饮料的一个很好的选择。

还有一件事值得思考:当一个孩子开始学习一项技能——无论是阅读、运动还是其他——他们就会体验到成功。这一经验建立了动力，并提供了通向长期可持续性的信心。

成功的动机比内疚的动机要好得多。不幸的是，我们改变的动机大多基于内疚。这对于激励我们的孩子或管理者和领导者在工作场所的员工都不起作用。那么为什么我们期望它在这里起作用呢?

记住，这些只是在我们的生活中做出健康调整的例子，这些方法会给你改变一件事情的信心。

格雷厄姆国王，M.D.,是一个家庭医学医生in.曼卡多，明尼苏达州。