缓解头痛的6个方法

对于成年人来说，偶尔经历紧张性头痛的紧绷疼痛是很常见的。根据世界卫生组织在美国，大约50%的成年人经常头痛。他们可以让你慢下来，甚至让你停下来。疼痛可以是剧烈的，也可以是钝痛，持续几个小时或几天。不管你的确切症状是什么，你想要缓解。

这里有六种方法可以帮助你减轻头痛的强度或频率。此外，这些建议还能帮助解决其他健康问题，包括心脏病、抑郁症、2型糖尿病和高血压。

1.定期锻炼

你知道运动对你的身体有好处，但它也对你的大脑有好处。锻炼是你能显著减少头痛的最好的生活方式改变。它是一种天然的压力缓解剂，可以降低引发头痛的紧张情绪，释放让人感觉良好的内啡肽，阻止疼痛信号传递到大脑。目标是每周至少5天进行30分钟的适度运动，或每周总共进行150分钟的运动，以体验充分的好处。

2.限制咖啡因

一些非处方头痛药含有咖啡因，少量咖啡因确实有助于缓解头痛。然而，大量摄入咖啡因可能会导致头痛。过量会使血压升高，还会引发头痛。苏打水和能量饮料尤其有害。任何减少咖啡因的方法都有帮助，所以每天不要超过一杯咖啡或茶。

3.健康饮食

一些患有慢性头痛或偏头痛的人通过改变饮食，特别是不吃特定的食物来缓解头痛。对一些人来说，特定的食物可能会引发头痛;对于其他人来说，食物中的某些化学物质可以产生触发负荷，从而降低患头痛的门槛。在消除潜在的触发食物一段时间后，你可以慢慢地一次引入一种。需要考虑戒掉的常见食物包括高度加工食品、咖啡因、巧克力、陈年奶酪、硝酸盐含量高的加工肉类、高糖食品、麸质和酒精。

有些人发现，把他们的饮食从加工食品转向从头开始制作的食物，对他们的头痛有很大的影响。此外，你可能会发现每天补充多种维生素、核黄素和镁有助于缓解头痛。

4.避免的物质

众所周知，酒精、烟草和非法毒品会影响你的大脑。许多患有慢性头痛或偏头痛的人对酒精很敏感。如果你是女性，每天只喝一杯，如果你是男性，每天只喝两杯。如果你吸烟，戒烟。

5.睡眠

睡眠对我们的健康至关重要，充足的睡眠可以缓解头痛。你可能会发现你不需要每晚睡足8小时，但重要的是，你要有足够的时间来感觉你的工作很好。

避免过度睡眠或睡眠不足，因为这会引发偏头痛。如果医生告诉你你打鼾，和你的医生谈谈睡眠呼吸暂停，这也会引发头痛。

6.享受生活

压力会让你头疼，所以找一些你喜欢做的事情来减轻压力，激发你的创造力。当你有压力时，头痛更容易发生，所以尽你所能控制你的压力水平。花点时间照顾自己，无论是去参加活动还是呆在家里。如果你没有通过和别人出去玩来充电，那么在家里做一些事情，帮助你重新与自己同步。

如果你的头痛每周发生几次，使人虚弱，持续超过一天，或干扰你的日常活动，如错过工作或生活活动，请与你的初级保健医生交谈。

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